ćwiczenie na drążku

Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s przenies na poczatek planu B, a Nogi - wykroki 3s do planu A po MC. Ten MC to rumunski czy tradycyjny? Raczej lepiej tradycyjny. Lydki przenies do gory jako drugie albo trzecie cwiczenie. Dorzucilbym jeszcze podciaganie na drazku, chociaz do jednego planu. Jesli brzuch jest OK to brzuch mozesz sobie [...]

[...] to pewnie możesz nie rozumieć niektorych ćwiczeń, więc jak byś miał jakiś problem to śmiało pisz! jesteśmy tu od tego, żeby pomagać ! @edit ! mógłbyś sobię kupic drążek i zamontować go w futrynie ! sam osobiście nie posiadam drążka, ale podciąganie na drążku to podobno złote ćwiczenie :) Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-07-23 13:17:24

Dlaczego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zbędne? Według mnie jest to świetne ćwiczenie na barki, bardzo dobrze je czuję podczas wykonywania tego ćwiczenia. Poniedziałek Trening A -Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli prosto 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na barki 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

DTp2 wyciskanie zza karku ? coo dawno nie bylo kontuzji? jedyny naturalny ruch,to sprzed klatki piersiowej. zaraz...bo nie kumam. jakie rozwiazanie masz na mysli? aaaaaaa ok lapki na kazdej sesji? dobierasz od razu.dlaczego dopiero na silowni? trenujesz 3 x tygodniowo,tak? wiec potrzebujesz 3 cwiczen na bic i 3 na tric. roznych-i z roznymi [...]

Może łUP. Jak zastąpić ćwiczenie: Przyciąganie kolan do klaty, wisząc na drabinkach.? Na drążku się strasznie bujam i nie da rady ćwiczyć.

[...] czy da radę na początku zamienić podciąganie na drążku na coś innego? Niestety nie mam dostępu do nie wiadomo jakiego sprzętu, drążek mam, ale nie daje sobie rady z tym ćwiczeniem, muszę najpierw schudnąć i nabrać siły, a może istnieje jakieś ćwiczenie, które chociaż częściowo zastąpi to podciąganie. Jeśli chodzi o ankietę i informacje to [...]

[...] drążku i ćwiczeniu z tym. Z drążkiem: Podciąganie 2 razy w tygodniu po parę powtórzeń, jak nie możesz się podciągnąć to wiś, lub podskocz dociągnij i trzymaj NAJWAżniejsze ćwiczenie to Podnoszenie nóg razem do klatki piersiowej(to robiłem codziennie 10 powtórzeń razy 2,3 dziennie Dalej są nożyce, czytli leżysz na ziemi na plecah podnosisz nogi [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s 12,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12,10,10 wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,10,8,8 i to był dał jako pierwsze ćwiczenie Szrugsy 4s 12,10,8,8 NOGI! 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 3. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 4. Wspięcia na łydki 4s [...]

[...] zrobic z 4 serie pompek normalnych potem z 4srie z nogami na taborecie(skos) potem pompki na krzesłach i na koniec pompki tez kilka seri na trica wąsko łapy ?? i takie fajne ćwiczenie znalazlem -''chowanie sie pod stół'' to taki francuz tylko ze zamiast machac ciezarem to wykorzystuje sie mase ciala ^^ dam rade spokojnie :D podciągnie na drązku [...]

[...] nie jestem przekonany czy warto tracić czas na siłownię. Zmieniony przez - SzK w dniu 2019-01-04 20:00:06 Fizjo będę ogarniać jak tylko odbiorę wyniki. Dzięki za pomysł na ćwiczenie, bardzo sensowne, na pewno wykorzystam. Co do siłowni to nie ma dla mnie problemu żeby bywać na niej 2-3 razy w tygodniu, dlatego pomyślałam o takim właśnie [...]

a jest jakieś ćwiczenie którym łatwo można wyizolować tył barków? i czy zamiast ściągania drążka wyciągu nie lepsze byłoby podciąganie na drążku?

a mogloby byc tak (?): -unoszenie sztangielek bokiem w gore (to cwiczenie kosztuje mnie sporo wysilku wiec chcialbym je na poczatku treningu) -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia -wyciskanie sztangi zza glowy -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy -podciaganie na drazku do klatki -przyciaganie sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] max 2s okk Brzuch no coś pewnie będzie musi cos byc ;P Trening II Klata Wyciskanie skos góra 3s ok, daj hantlami Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s ok i dołóz jako drugie ćwiczenie uginanie nóg leżąć na ławce 2s Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s moze byc, mozesz zamian dać zza karku... :) jak chcesz Plecy Martwy ciąg (lepszy rumuński [...]

hej dzisiaj zrobiłem podciąganie na drążku za kark jako pierwsze ćwiczenie, a potem wiosłowanie, ale normalnie, nie na ławce, bo dopiero terz to przeczytalem, ale zrobilbym na lawce jakby przeczytal o tym wczesniej heh, intuicyjnie przytrzymywałem sztangę przy brzuchu, i zacząłem czuć najszesze dzięki za rady komu wejdzie cu

Więc moja rada jest taka aby trenować plecki raz w tygodniu i stosować ćwiczenie na wyciągu np.4 serie i zaczynać od 6 powtórzeń 4 później 2 i ostatnia seria 1 raz ale niech ciężar będzie tak dopasowany żeby ci ktoś pomagał w końcówce.Z biegiem czasu mięśnie się rozwiną na tyle aby podnieść ciężar twojego ciała i wtedy możesz odstawić wyciąg i [...]

[...] sztangielkami 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - to jest ćwiczenie na barki hantelkami? - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-08-05 19:17:30

2x w tygodniku plery to imo za duzo wioslowanie ja bym tylko jedno zostawil a dodal podciaganie na drazku bardzo dobre cwiczenie i dodalbym po jednej serii Moze masz technike nieprawidlowa wez spojz na gify http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Albo idz pare razy na silke do jakiegos trenera i on tobie powie czy technika poprawna a jak nie to [...]

[...] jak ja, to trudno - aeroby są ważniejsze. 2. Nie masz ani jednego ćwiczenia na tricepsy. Wprowadź przynajmniej uginania francuskie ze sztangielką. 3. Masz tylko jedno ćwiczenie na bicepsy. Jeżeli twoim bicepsom to wystarczy, to dobrze, ale z reguły potrzeba trochę więcej, żeby je dobrze ruszyć. 4. Tylne aktony naramiennych też ci się chyba [...]

[...] chyba o to , żeby mając właśnie tą przepuklinę pachwinową nie wywoływać tłoczni brzusznej, a ćwiczenia takie jak dipsy, albo podciąganie na drążku, czy jakieś tam prostowanie nóg w siadzie jej nie wywołują, więc chyba po operacji szybko jak już ustane ból bym mógł je robić? Bo na ćwiczenie takie jak MC, to chyba troszkę dłużej bym musiał czekać.

[...] po 10 wioslowanie to cwiczenia na plecy. Plecy : i tutaj jest największy problem normalnie ćwiczyłbym na wyciągu natomiast w takich warunkach nie zabardzo mam jak jakie ćwiczenie . Dodam ze przy podnoszenu sztangi w pochyleniu moje plecy nie sa proste i nie wiem ;/ wioslo,mc,podciaganie sie na drazku jest duuuzo cwiczen na plecy a wystarczy [...]